METABOLİZMANIZ YETERİ KADAR HIZLI MI?

metabolizma | metabolizmayı hızlandırma yolları | metabolizmayı hızlandırmak için neler yapmalıyız | metabolizmayı nasıl hızlandırırız | sağlık 17 Temmuz 2013 Çarşamba Unknown 4 yorum

Metabolizma vücudun temel fonksiyonlarına yerine getirebilmesi için harcadığı enerji miktarıdır. Sağlıklı bir metabolizma, sağlıklı olmanın ve sağlıklı kilo sınırları içinde olmanın göstergesidir.

İyi ve hızlı çalışan bir metabolizmanız varsa, besinlerden aldığınız kalorileri çok daha çabuk yakar, enerjik, formda, güçlü, yağ-kas oranı olması gerekli sınırlarda kalan birisi olarak yaşamınızı devam ettirirsiniz. Kilo sorununu çözemeyenlerin genel sorunu metabolizmalarındaki yavaşlama ya da düzgün çalışmama olmasıdır. Çünkü kilo kontrolünü sağlamak ve sağlıklı kilo aralığında olmak için metabolizma olması gereken en önemli faktörlerden birisidir. Metabolizmanın herhangi bir sebeple yavaşlamışsa kilo almanız çok tabiidir. Bu durum alınan kalorilerin yeteri kadar yakılamaması ve vücuda yağ olarak depolanması demektir. Eğer ki metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız, bir sorun olduğu kanısındaysanız tıbbi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmek için mutlaka bir hekimle görüşünüz. Bu arada kendi kendime yapabileceğim bir şeyler var mı diye düşünüyorsanız Prof. Dr. Osman Müftüoğlu ´nun sizlere bazı önerileri var.

DAHA HIZLI BİR METABOLİZMA İÇİN

Kas kitlenizi artırın: Ne kadar çok kasa sahip olursanız metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Yokuş yukarı çıkarken bazı eşyalarınızı kendiniz taşıyabilirsiniz. Evlerinizde çömelme egzersizleri yapabilirsiniz. Kol kaslarınızı çalıştırmak için 2-3 kiloluk ağırlıklar kaldırabilirsiniz.

Öğün atlamayın, kalori alımınızı çok düşürmeyin: Vücudunuzu daha az besin almaya yöneltir ve buna alıştırırsanız, enerjiyi korumak için metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Zamanla aynı besinleri tüketseniz bile vücudunuz aldığınız kalorileri yakıt olarak kullanabilmek için yavaşlayacak ve istemediğiniz kilolar bedeninize yapışacaktır.

Diyetinizdeki proteini çoğaltın: Sağlıklı bir kişi günde ortalama 70 gram ve daha fazla protein tüketmelidir.

Haftanın en az 3-4 günü 30-45 dakika güçlü aerobik egzersiz yapın: Yaktığınız fazla kaloriler ayda yarım-1 kilogram arasında kilo vermenizi sağlayacaktır.

İyi uyuyun: Uyku sorunu olanlar daha fazla kilo aldıklarını dile getiriyorlar. Fazla yada az uyumak metabolizma hızını olumsuz yönde etkiliyor. Günde 8 saatten fazla yada 6 saatten az uyumak metabolizmayı yavaşlatıyor.

Bu önerileri dikkate alarak metabolizmanızı kendi kendinize hızlandırmayı deneyin...