Besinler çok çeşitlidir. Her tür
besinin içinde besin öğesi denilen kimyasal moleküller bulunmaktadır. Beslenme uzmanlarının
ortak görüşlerinden derlenen birkaç beslenme önerisinden bahsetmek istiyorum.
Hiç yağ kullanmadan beslenmek,
vücutta yağ dokularının yakılmasını engeller. Sağlıklı yağlar olarak adlandırılan
zeytinyağı, fındık yağı ve balık yağına sofralarınızda belirli miktarlarda yer
vermelisiniz.
Kalsiyumun yetersiz alımı vücutta
yağ depolanmasına sebep olur. Günlük beslenmenize 2 su bardağı süt ya da yoğurt
ekleyin.
Ev işleri ve kişisel temizlik
için günde 350 ye varan kalori yakabilirsiniz.
Günde 5 saatten az uyumak fazladan 300 kalorilik yiyecek yemekle
eşdeğer. Ayrıca yapılan araştırmalar günde 8 saat uyuyanların 5 saat uyuyanlara
nispeten %56 oranında daha fazla yağ yaktığı tespit edilmiştir.
Yeterli ve dengeli beslenme
vücudun yaşamı ve çalışmasını sürdürebilmesi için gerekli olan enerjinin
sağlanmasıdır. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler enerji sağlayan öğelerdir.
Dengeli beslenme, enerji yanında diğer besin öğelerinin gerektiği kadar
alınmasıdır.
Yeterli ve dengeli beslenmek
için;
Birkaç besin türünden çok yemek yerine,
değişik besinlerden yeterli kadar yenmelidir.
Günde en az 3 öğün besin
tüketilmelidir.
Şekerli içecek ve tatlı
tüketiminden kaçınılmalıdır.
Fazla tuz ve tuzlu besinlerden uzak
durulmalıdır.
Günlük su tüketimine dikkat
edilmelidir. Günlük 6-8 bardak su içilmelidir.
Yiyecekleri alırken, saklarken,
hazırlarken, pişirirken gerekli koşulları uygulayarak besin kaybına izin
vermemelisiniz.
En azından bu şartları yerine
getirirseniz dengeli beslenmek için bir adım atmış olursunuz.
Güne nasıl zinde başlayacağınızı
öğrenmek için buraya göz atın.
0 yorum :